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腸腰筋を鍛えるメリットの5つを紹介!やりやすいトレーニング動画を調べてみた

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最近、宅トレが流行っていますね。
私もSNSでよく目にします。

そんな宅トレの中で注目は腸腰筋なんです。

なんで腸腰筋なのでしょうか?
腸腰筋を鍛えるメリットなど気になるので調べてみました。

腸腰筋を鍛えるメリットの5つを紹介

そもそも腸腰筋とはどこの部分なのでしょうか?

ウィキペディアによると、
腸腰筋(ちょうようきん)は腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称。
腸骨筋と大腰筋が関連している。内臓と脊椎の間にあり、深部腹筋群とも総称され見えない筋肉の一つ。
主に股関節を屈曲させる働きをするが、腰椎のS字型を維持する働きを併せ持つ。

ここの部分なんだ~~
画像でみたらわかりやすいね

腸腰筋を鍛えるメリット
1.猫背改善
2.ヒップアップ
3.お腹のシェイプアップ
4.体脂肪が減りやすい身体になる
5.老後に活発に動ける

腸腰筋は身体の上半身と下半身を結ぶ大切な筋肉なんですって!
そして、腸腰筋はトレーニングで鍛える事ができます。

腸腰筋が弱いと疲れやすくもなり、また年を取ると弱くもなります。
また骨盤周りには大切な組織もあるので、腸腰筋に障害がでると、神経麻痺・血流障害の心配もあるようです。

ダイエットだけじゃなくて健康に過ごすためにも鍛えるメリットがあるんだね
知らなかった~~~!

腸腰筋の鍛え方動画を紹介

簡単ストレッチ

ストレッチポールでゆったり腸腰筋を伸ばす

女子にも簡単

初級者トレーニング

しっかりトレーニング

どれも難しくない動画でしたので、ストレッチからやってみてはいかがでしょうか?

簡単!すぐできそう!
結局続けてできるかが問題なんだけどね~
確かに・・・

腸腰筋に関するネットの反応

よーし 今日は腸腰筋鍛えてきたぞー‼️💪🏻✨✨✨
腰が痛いときには立ったまま片脚を後ろに引いて腸腰筋(インナーマッスル)のストレッチをするのが効果的。整体的には痛気持ちいい方をあとでじっくりと。
極度の運動不足というか歩かなさすぎのせいで腸腰筋の衰えが酷い
腸腰筋なんてどうやってトレすんだよ?って感じっす
多いのは腹筋や腸腰筋が弱い、または使えていないパターンです。 姿勢が崩れる原因もそこにあるかと思います。
腸腰筋ってヒレ?
下っ腹筋トレした☺️ プランク 30秒 腸腰筋トレーニング 左右30回ずつ 久しぶりの筋トレで少しやって疲れたから、徐々にやってこ👍
お家帰ってきたので、お風呂あがりにイメージ筋トレします\(^o^)/(笑) いや、最近だるだるなので、腸腰筋鍛える筋トレします(^-^;
ブリの刺身は心臓病の予防にいいらしい。「腸腰筋」というのを鍛えるのもいいんだと。背筋を伸ばして階段を登るといいとのこと。
最近デブになりすぎて腸腰筋吊るんだけど

出典:twitter

まとめ

腸腰筋について調べてみましたが、いかがでしたでしょうか。
腸腰筋を鍛えると、シェイプアップだけでなく、健康にもいいですし、鍛えるメリットもわかりました。
私も少し腰痛もありますし、年齢的にボディラインも崩れてきてますので、ちょっと家でトレーニングにチャレンジしてみたいと思います。

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