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コーヒーナップは効果ない?ある?最近取り入れる人が急増しているらしい!

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別名「カフェインナップ」とも呼ばれるコーヒーナップが今話題となっています。
コーヒーナップとは、コーヒーを飲んでから20分間だけ仮眠するというもので、眠気覚ましのための効果的な方法です。
最近取り入れている方もみえますよね。でも、本当にコーヒーナップって効果ってあるのでしょうか?

どうしようもなく眠いとき効果あればいいよね

コーヒーナップは効果ない?ある?

コーヒーナップとは、コーヒーを飲んでカフェインを摂取すると、カフェインは小腸で吸収され、
血管を通って脳へたどりつきます。そこまでにかかる時間が約20分。その間に昼寝をしてしまおうというのが、
コーヒーナップの考え方です。
カフェインの覚醒効果が表れるまでに、摂取してから約20分かかることを利用したものなのです。

カフェインが脳に達する20分の間がいいってことだね

1997年にイギリスのラフバラー大学の研究により、ドライバーの眠気を防ぐための方法として、実験が行われ、
効果が立証されました。何も飲まなかった場合と比較して、カフェインのみを摂取した場合は、眠気が34%まで減少し、
カフェインと昼寝をあわせた場合は9%まで減少しました。
参考:Suppression of sleepiness in drivers: combination of caffeine with a short nap. – PubMed – NCBI

また、日本の広島大学での2003年の実験でも、カフェインと昼寝を組む合わせることで、コンピュータ作業の効率が
上がったという結果が出ています。
参考:The alerting effects of caffeine, bright light and face washing after a short daytime nap – Clinical Neurophysiology

実験でも結果が出てるんだね

コーヒーナップはなぜ効果があるのか?

なぜ効果が出るのか?・・・それは、『アデノシン』が脳の受容体と結合すると結びつくと眠くなるのですが、
カフェインを摂取すると、カフェインがアデノシンと受容体の結合を妨げるので、眠くならないのです。
さらに、カフェインには興奮作用があるため、頭が冴えて気分が高揚してきます。それが、カフェインによって
眠気が覚めるメカニズムなのです。

アデノシンは睡眠をとることにより減っていきます。コーヒーを飲んだあとに20分間昼寝を行なうと、カフェインが
脳にたどりつく前に、先にアデノシンを結合させて減らしてしまい、脳内をクリーンな状態にしておくと、カフェインの
パワーをより効果的に発揮することができるというわけです。

カフェインと睡眠の組み合わせがいいんだね

コーヒーナップのやり方!ポイントは?

コーヒーカップ1杯(150ml程度)飲みます。
≪ポイント≫は、ミルクや砂糖を入れたものでなく、ブラックで飲むことです。
ブラックが難しければ、微糖で飲むとよいでしょう。

そして、目覚ましを20分後にセットして眠ります。
≪ポイント≫寝れなくても、目を閉じてじっとしているだけでも昼寝の効果は得られます。
寝る場所も、人に邪魔されない場所を確保したり、アイマスク等使うと昼寝がしやすいですね。

コーヒーナップに関するネットの反応

コーヒーナップの理論上ショートスリーパになるはずだね
コーヒーナップは、午後の仕事がはかどる昼休みのとりかただよ
コーヒーナップという手法がいい。今までコーヒーの使い方間違っていたよ
ドライバーさん応援!コーヒーナップでリフレッシュしてね。
仕事中、授業中に眠くてしょうがない人はコーヒーナップ試してみてね。
コーヒーナップの効き目あまりよく分らなかったよ。
身体がしんどいときにコーヒーナップすると、身体が再起動したようになるよ!
コーヒーナップが出来れば、起床後の集中力があがるよ。
徹夜明けのコーヒーナップ。効果があってびっくり!
昼寝の効果を倍にするコーヒーナップだね。

出典:https://goo.gl/LgHoyf

まとめ

ときには、眠れない日もあったりしますよね。でも、仕事しなければならないけど、ものすごく眠たい。
コーヒー飲んでお昼寝して、眠気がとれればいいですよね。
そんなときにコーヒーナップ試してみて下さいね。効果は人それぞれかもしれませんが・・・でも、寝すぎには注意して下さい。

コーヒーナップで事故が減ればいいね
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